8 thói quen ban đêm khiến bạn béo ú, người Việt rất hay mắc phải

[News]

Thân hình mập mạp quá khổ là nỗi ám ảnh của nhiều người, những thói quen của bạn vào ban đêm tưởng rằng bình thường lại khiến bản thân béo ú không phanh.

 

1. Ngủ không đủ giấc

Hậu quả:

Ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Cơ thể thường xuyên cảm thấy đói.

Tăng mức độ cortisol trong cơ thể.

Ít tập thể dục hơn vì cảm thấy mệt mỏi.

Khuyến nghị: Ngủ 8 tiếng mỗi đêm.

 

2. Ăn quá nhiều vào bữa tối

Hậu quả:

Khiến cho quá trình tiêu hóa trong cơ thể diễn ra rất chậm, đặc biệt là vào ban đêm.

Có xu hướng xem TV khi ăn và khiến bạn ăn nhiều hơn.

Khuyến nghị: Dùng bữa tối nhẹ nhàng, vừa đủ và đầy đủ protein cũng như rau quả.

 

3. Ngủ ngay sau khi ăn tối

Hậu quả:

Khiến cho sự tích tũy các tế bào chất béo diễn ra nhanh hơn.

Cơ thể có vấn đề về tiêu hóa.

 

Khuyến nghị: Nên sử dụng bữa tối khoảng 1,5 – 2 giờ trước khi đi ngủ.

 

3. Ăn quá nhiều thực phẩm chiên vào bữa tối

Hậu quả:

Khiến cơ thể có quá nhiều calo mà bản thân không đủ thời gian để đốt cháy hết.

Cơ thể có nhiều tế bào chất béo hơn.

Không thể ngủ được.

 

Khuyến nghị: Bạn nên chọn đồ nướng hoặc hấp vào ban đêm.

 

4. Ăn quá cay vào bữa tối

Hậu quả

Các loại gia vị và thức ăn cay có thể dẫn đến tiêu hóa kém.

Không thể ngủ được.

Ăn quá nhiều đồ ăn cay vào bữa tối có thể gây ra ợ nóng.

Khuyến nghị: Ăn đồ ăn cay vừa đủ vào bữa tối.

 

5. Ăn nhẹ sau bữa tối

Hậu quả

Bạn ăn quá nhiều và khó tiêu thụ hết.

Cơ thể sẽ có thêm năng lượng khiến bản thân luôn tỉnh táo, khó ngủ.

Khuyến nghị: Tránh bánh quy, bánh mì hoặc các loại đồ ngọt sau bữa tối, sử dụng đồ ăn ít hơn 200 calo nếu buộc phải ăn khuya.

 

6. Bỏ qua bữa tối

Hậu quả

Nó không giúp bạn giảm cân nhiều và làm chậm sự trao đổi chất.

Sẽ ăn nhiều hơn vào bữa tiếp theo.

Gây ra sự lo lắng.

Cơ thể mất các mô cơ và làn da trở nên lỏng lẻo.

Khuyến nghị: Nếu bắt buộc phải bỏ bữa tối, ít nhất bạn cũng phải ăn trái cây.

 

7. Sử dụng rượu hoặc cafe

Hậu quả

Ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Chứa nhiều calo.

Khuyến nghị: Chọn nước trái cây hoặc sữa nóng để thay thế. Luôn uống đủ nước lọc.

 

8. Sử dụng thiết bị di động trước khi ngủ

Hậu quả

Ánh sáng xanh sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và giấc ngủ.

Sóng vô tuyến cũng gây ra thiếu ngủ.

Khuyến nghị: Không sử dụng các thiết bị di động ít nhất 1 giờ trước khi ngủ.

 

Theo Giadinhvietnam.com

 

Xem bài đầy đủ tại langson.com.vn